Svakodnevni pritisci, rivalstvo među kolegama, tračanje, laži, probijanje rokova, nepravedne optužbe, ponižavanja… Imate osećaj da ćete eksplodirati? Zvuči vam poznato?
Uz ovih deset savjeta pobijedite stres na poslu.
Počnite dan nasmijani
Nemojte da krećete na posao mrzovoljni. Vaše jutarnje raspoloženje određuje kakav će vam biti ostatak dana. Pozitivan stav ublažava stres, pokazalo je istraživanje britanskih psihologa. Ustanite ranije, istuširajte se i uz zvuke omiljene muzike popijte prvu jutarnju kafu. Ovaj mali ritual pomoći će vam da na posao dođete opušteniji.
Napravite plan rada
Čim dođete na posao, stavite na papir šta sve treba da završite tog dana. Nemojte sami sebe da preopteretite. Ne radite više poslova u isto vrijeme, već završavajte jedan po jedan. Tako nećete upasti u nepotrebnu paniku, koja je najbolji uvod u stres.
Ništa ne ostavljajte za sutra
Ne ostavljajte nedovršen posao za sutra jer ćete narednog dana imati jedan više u nizu. Zato se trudite da sve obaveze završite na vrijeme. Naravno, prvo uradite one prioritetne jer ćete, kada znate da ste njih obavili, bez stresa i panike lako dovršiti i one manje bitne.
Iskoristite pauzu
Ne možete da radite osam sati bez pauze jer će vam u jednom trenutku koncentracija pasti, pa ćete biti manje produktivni. Prepoznaćete kada je vrijeme za kratak predah koji ne treba da trošite na razgovore o poslu. Potrudite da s kolegama porazgovarate o filmu koji ste pogledali, knjizi koju ste pročitali…
Redovno vježbajte
Morate da budete fizički aktivni kako bi se vaše tijelo lakše izborilo sa stresom. Ako nemate vremena za vježbanje, kad god možete, otpješačite do posla ili koristite stepenice umjesto lifta. Osim toga što vas opušta, rekreacija odlaže starenje, reguliše težinu i sprečava razvoj mnogih bolesti.
Budite fleksibilni
Da biste bili rasterećeniji, za početak prihvatite činjenicu da neće baš sve u vašem životu biti onako kako ste isplanirali. Čak i neočekivan neplaniran put može da vam donese neko novo životno iskustvo. Zato, ne morate uvijek da idete utabanim stazama. Ne škodi da ponekad i skrenete sa sigurnog puta.
Izbjegavajte konflikte
Da li baš uvijek morate da budete u pravu? Da li vam smeta što vaše kolege rade onako kako vam se ne dopada? Probajte da sarađujete, jer je to mnogo bolje od neprestanog popovanja. Budite fleksibilni i trudite se da sa svima imate korektne odnose jer ćete tako smanjiti napetost.
Postavite granice
Fokusirajte se na posao koji možete da završite. Ako vam iskrsne problem s kojim ne možete da izađete na kraj, ne rješavajte ga na silu, već potražite pomoć. Kada shvatite da imate kolege na koje možete da se oslonite, bićete mnogo rasterećeniji.
Vodite računa o sebi
Redovno se odmarajte i zdravo hranite. Manjak sna učiniće vas osjetljivijima i napetijima, i teže ćete se suočavati sa stresnim situacijama. Ako u ishranu ubacite više povrća i voća, ubrzaćete metabolizam, koji se inače usporava kada ste pod stresom. Zdrava hrana obezbjeđuje tijelu da se lakše bori s napetošću.
Nađite vrijeme za zabavu
Svaki slobodan vikend, praznik ili godišnji odmor koristite isključivo za opuštanje i zabavu. Ako posao donesete kući i zagnjurite glavu u papire, ne očekujte da ćete u ponedeljak biti rasterećeniji jer ste sve obaveze završili na vrijeme. Naprotiv, bićete još umorniji i napetiji. Da vam se to ne bi desilo, strogo razgraničite vrijeme za posao od vremena za zabavu.
