Da li ste vi od onih ljudi koji vole da vježbaju ujutru? Mnogi kažu da žele da budu ranojutarnji vježbači „kada porastu“ i pitaju se kako je moguće da neko to stvarno voli.
Da budemo iskreni, jutarnje vježbanje nekome ne predstavlja nikakav problem. Ipak, morate da napravite plan i uložite veliki trud da biste vježbali rano ujutru, piše portal Self a prenosi BizLife.
Takođe, ako hoćete da budete istrajni, moraćete da podsjećate sami sebe da to radite samo tri puta nedjeljno, a da druga dva radna dana možete da spavate duže. Potrudite se da steknete rutinu – npr. obično ste na vratima spremni za jutarnje trčanje u 7h, tako da možete da počnete radni dan u 9h.
Evo liste pet navika koje valja usvojiti ako želite da vježbate rano ujutru i da se istovremeno dobro osjećate zbog toga:
1. Uvijek spremite odeću za trčanje veče pred trening
Predlažemo čak i da spavate u njoj, ako možete to da podnesete. Razlog je vrlo jednostavan – teško je odustati kad je napolju mraz, ako ste već obučeni i spremni da krenete.
2. Idite ranije na spavanje
Zvuči tako očigledno, ali budimo iskreni: čak i ako ne vježbate ujutru, nemate šta da radite ispred TV-a do kasno u noć, ako ujutru treba da budete u kancelariji (i onda se kajete, jer ste cijelog sljedećeg dana pospani). Uspostavite sopstveni ritam. Legnite najkasnije u 22.30h ili 23.00h da biste ustali u 6.30h ujutru.
3. Ne podešavajte budilnik na „snooze“
Podesite budilnik da ne zvoni sa odlaganjem i to će vam omogućiti da se držite plana vježbanja za taj dan. U protivnom skraćujete vrijeme potrebno za vježbanje i veća je šansa da ćete odustati, a onda ćete imati osjećaj da ste protraćili vrijeme, jer se ni tako nećete osjećati odmornim.
4. Uvijek imajte vremena za kafu
Ako ne možete početak dana da zamislite bez šolje kafe, a želite da trčite ujutru, to ne znači da ćete morati da se odreknete ovog užitka. Pijte kafu dok provjeravate mejlove i spremate se, što će vam pomoći da se oslobodite pospanosti prije nego što krenete.
5. Vježbajte uz izlazak sunca
Ako imate sreće da ne morate da budete na poslu jako rano i da vam radno mjesto nije toliko daleko, planirajte da trčite „uz izlazak sunca“. Uživaćete u prelijepom prizoru, i to u doba dana koje je najprijatnije za trčanje (naročito ljeti), a uvijek ima mnogo ljudi u blizini pa će vam biti lakše ako vas trčanje po mraku čini nervoznim.