Iako se čučanj uobičajeno navodi kao temeljna vježba za postizanje adekvatne veličine te čvrstoće stražnjice ovog puta otkrivamo kako to ne mora biti slučaj.
Za vas smo odabrali trening za pumpanje mišića stražnjice prilikom kojega nema potrebe za izvođenjem čučnjeva.
Jedino što je potrebno je da se koncentrirate na kontrakcije sva tri mišića vaše stražnjice, odnosno kontrakcije gluteus maximusa, gluteus mediusa i gluteus minimusa.
Izvođenje vježbi koje su dio predloženog treninga trebale bi zaokupiti vašu pažnju iz razloga što nisu nimalo uobičajene.
Iz različitih kuteva, s različitim težinskim opterećenjima, potaknute mišiće vaše stražnjice na rast.
Pažljivo promotrite izvedbu svake pojedine vježbe kako biste spriječili moguće ozlijede.
Pažnju obratite da prilikom bilo koje od izvedbi vježbi ne opterećujete vašu kralježnicu.
