U savremenom svijetu preduzetništva i visokih postignuća, kult ranoranilaca samo se povećava. Iako se smatra da ranoranioci imaju prednost zbog više sati u danu, to nije tako.
Ono što većina ljudi ne shvata je da buđenje u četiri sata ujutru bude dobro po vas jedino ako ste po prirodi ranoranilac.
Imajte na umu da se to odnosi samo na vrlo, vrlo malu populaciju i, uglavnom, zavisi od gena, prenosi Poslovni dnevnik.
Ne radi se o tome koliko rano ustajete
Ako vam četiri sata zvuči šokantno rano, pokušaj prilagođavanja rasporeda nema smisla jer ćete vjerovatno samo završiti s gubitkom sna i kao rezultat toga biti manje produktivni.
Nauka je jasno pokazala da je nedostatak sna jedan od najvećih ubica produktivnosti. Nedostatak sna ometa kognitivni učinak, povećava rizik od Alchajmerove bolesti i može čak oduzeti godine života.
Umjesto toga, evo pet načina kako spavanjem do uspjeha:
-
Imajte najmanje osam i po sati sna
Naučnik za spavanje Daniel Gartenberg predlaže osam i po sati sna kako bi se povećala produktivnost tokom dana.
Dakle, ako namjeravate postaviti sat za alarm na nekoliko sati ranije, moraćete brzo u krevet do 19:30 sati. Možda je to moguće za vas, ali je nerealno za bilo kojeg roditelja s poslom od 9 do 17 sati. Čak i ako nemate djecu, možete se oprostiti od svog društvenog života.
Jednostavno rečeno, ako se više usredsredite na dobro odmaranje, probudićete se sa “čistim” mozgom i imati prednost od osobe koja je ostala u kancelariji do 21 sat, otišla u krevet u 23 sata i probudila se u četiri sata.
-
Slušajte svoje tijelo
Ranije su se ljudi budili uz prve zrake sunca, što je bilo prirodno prekidanje sna i nije uticalo šteto na organizam.
Ne postoji recept koji bi se mogao primijeniti na sve. Ako ste prirodno noćna ptica, onda izračunajte i prilagodite raspored spavanja prema tomu.
-
Držite se dosljedno rasporeda
Kada nađete raspored spavanja koji radi za vas, “obavežite mu se”. Studija Harvarda iz 2017. otkrila je da nije važno hoćete li otići spavati rano i probuditi se rano ili obrnuto. Najvažnije je da ste dosljedni u svom rasporedu.
Istraživači su pratili navike spavanja 61 učenika oko mjesec dana i povezali te navike s njihovim akademskim uspjehom. Učenici koji su imali neredovne sate završili su s lošijim ocjenama u poređenju s onima koji su išli u krevet i probudili se u isto vrijeme svaki dan.
Ako se raspored spavanja ne podudara s radnim vremenom, razmislite o razgovoru sa šefom jer sve veći broj kompanija prilagođava radno vrijeme kako bi odgovaralo internim satovima radnka.
-
Nemojte odlagati alarm
“Zadrijemavši tih dodatnih minuta, pripremamo naša tijela za još jedan ciklus spavanja, koji se onda brzo prekida – uzrokujući da se osjećamo umornim do kraja dana”, rekao je stručnjak za spavanje Nil Robinson.
Možete li zamisliti uspješnog izvršnog direktora koji nekoliko puta pritisne dugme za odlaganje alarma prije nego što ustane iz kreveta? Svaki uspješan čovjek će vam reći da se tih 10 dodatnih minuta ne isplati.
-
Ako se morate probuditi super rano, pobrinite se da i dalje budete dovoljno naspavani
Ljudi koji rade za globalne kompanije često rade u čudne sate. Ako je to i vaš slučaj i dalje je važno odrediti za prioritet tih osam i po sati sna.
Dokazana formula za uspjeh je jednostavna: prvo se pobrinite za svoje zdravlje. A ako vam je potreban primjer uspješnog milijardera, samo zapamtite da Voren Bafet, čovjek “vrijedan” 82 milijarde dolara, favorizuje dobro spavanje i san.
“Obično ću spavati osam sati noću. Nemam želju za radom u četiri ujutro”, rekao je Bafet ranije.